Complementos nutricionales, qué son y cuándo deben tomarse (2023)

En el post anterior hablábamos sobre ciertos complementos nutricionalescomolas grageas berocca. Estos suplementos ayudan a mejorar la concentración y a focalizar la atención cuando nos sobrepasan situaciones como exámenes finales o fechas intensas de trabajo constante.La vuelta a los estudios o a la vida laboral puede suponer un proceso de adaptación complicado, tanto físico como mental. Por ello, muchas personas acuden a uncoach nutricionalpara que les ayude a sobrellevar mejor esos días con la incorporación de complementos nutricionales o la corrección de hábitos alimenticios.

Para muchas personas, los complementos nutricionales son un tema totalmente desconocido. Hoy te explicamos cuáles son sus beneficios y cuándo es conveniente tomarlos. ¡Sigue leyendo nuestro post y toma nota! Después de este artículo tendrás una idea clara sobre qué son este tipo de compuestos y para qué sirven.

Índice de contenidos

(Video) Complementos Nutricionales Si o No? y ¿Por qué?

¿Que son los complementos nutricionales?

Antes de saber cuándo tomarlos, debemos comprender qué es un complemento nutricional.Un complemento nutricional o suplemento alimenticio es un nutriente concentrado que nos aporta la energía necesaria en el momento oportuno. Pueden estar compuestos de vitaminas, minerales, aminoácidos, otras sustancias que vienen en forma de píldora o gragea y que cuando las ingerimos, nuestro organismo recibe la cantidad que necesita para acabar de funcionar correctamente.

Debido a la cantidad de pesticidas y herbicidas que se utilizan en la elaboración de alimentos vegetales y animales, los alimentos pueden perder parte de sus componentes vitamínicos y minerales. En estos casos, la ingesta de suplementos dietéticos, puede aportarnos la vitamina y/o mineral en su completa composición.

Según la cantidad de nutrientes que necesitemos, el complemento será de más o menos dosis. Es importante contar con la supervisión de un coach nutricional, ya que un consumo excesivo puede provocar efectos totalmente contrarios y perjudicar nuestra salud.

¿Cuándo debemos tomarlos?

Tal y como venimos comentando, se recomienda la toma de complementos nutricionales cuando nuestro organismo hace un sobre esfuerzo y le cuesta funcionar. Puede que pasemos por momentos de estrés, días de insomnio o nuestra alimentación sea desequilibrada por completo. Durante ese período es cuando se aconseja recurrir a este tipo de pastillas, cuando parece que nuestro cuerpo pesa más de lo habitual y “cuesta tirar de nosotros”. Eso es síntoma de alguna carencia nutricional.

De manera que los complementos nutricionales se toman de forma puntual. Este detalle es importante, pues una dieta sana y equilibrada ya nos aporta todos los nutrientes que necesitamos, aunque suelen haber excepciones.

(Video) COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS | ¿qué son y cuál es la diferencia?

Los expertos señalan que antes de consumir complementos nutricionales se debe consultar a un especialista y leer detenidamente la etiqueta. Sin asesoramiento profesional podemos abusar de la toma de nutrientes y perjudicar nuestra salud. Por ejemplo, los suplementos multivitamínicos nos pueden provocar una ingesta excesiva de vitaminas.

Control de los riesgos

Los ingredientes activos que contienen los suplementos, tienen un fuerte efecto biológico en nuestro organismo. Por ello, hay que valorar varios aspectos antes de su consumo:

  • Hay que evitar la combinación de suplementos distintos.
  • No ingerir suplementos si estamos tomando medicamentos.
  • No hay que sustituir el consumo de complementos nutricionales por medicamentos recetados.
  • Se debe controlar la ingesta: no tomar demasiada dosis de algunos complementos como la vitamina A, vitamina D o hierro, ya que puede generar el efecto contrario al que buscamos y complicar nuestro estado de salud.

Hay que tener presente que la toma de una gran variedad de verduras, frutas, cereales, grasas saludables y proteínas es el principal consejo que cualquier dietista recomienda para llevar una vida sana. De hecho, el mensaje que transmiten todos los países europeos sobre cómo llevar una correcta alimentación, no contempla, de entrada, ningún suplemento alimenticio.“No son un sustituto de una dieta sana”. ¿Te suena esta frase? Fácilmente la encontramos en el prospecto de cualquier suplemento alimenticio.

¿Cuándo son una necesidad?

Por otro lado, hay personas que necesitan recurrir a complementos nutricionales por temas de salud. Es el caso de las mujeres embarazadas, sobre todo aquellas que se encuentran en situación de pobreza. Estas mujeres suelen presentar carencias de hierro, y por ello hay riesgo de que los bebés nazcan con un peso inferior al considerado normal. Para corregirlo, se les recomienda que tomen ácido fólico durante las primeras 12 semanas de embarazo.

Realmente puede haber la posibilidad de que a pesar de seguir una dieta equilibrada, existan carencias nutricionales. De hecho, hay una cierta preocupación compartida por la alimentación de los jóvenes europeos. Tal y como señala el Consejo Europeo de Información Alimentaria (Eufic), los niveles de vitamina D no son los adecuados, sobre todo en los países del norte. Esto se debe a que la vitamina D no solo nos llega a través de los alimentos, sino también mediante la luz solar. De modo que en estos países se recomienda tomar suplementos de vitamina D.

(Video) ¿Necesitamos SUPLEMENTOS NUTRICIONALES? La verdad incómoda sobre nuestra alimentación

Para más información, el Consejo Europeo de Información Alimentaria recomienda el consumo de suplementos a ciertos grupos de la población que son más propensos a presentar alguna carencia alimentaria. Estos son:

  • Personas mayores de 50 años. Se les recomienda complementos con vitamina D, vitamina B (12) y ácido fólico.
  • Mujeres en edad fértil. Suplementos que contengan ácido fólico, vitamina D y hierro.
  • Menores de 5 años. Vitamina A, C y D, pero si se procura que coman una dieta variada no hace falta.
  • Mujeres lactantes. Vitamina D.
  • Personas veganas. Vitamina B (12) y vitamina D (2).

Beneficios de los suplementos dietéticos

La Agencia de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) manifiesta que “algunos suplementos pueden ayudar a garantizar un consumo adecuado de nutrientes esenciales”. Mientras que, otros, aseguran que están indicados para reducir el riesgo de contraer enfermedades. No obstante, la agencia advierte que los suplementos no deben reemplazar en ningún caso la variedad de alimentos que son imprescindibles en toda dieta saludable. Como su propio nombre indica, se trata de complementos o suplementos. Por lo tanto, tenemos que priorizar ante todo el hecho de llevar una buena alimentación.

Tampoco debemos confundir los complementos nutricionalescon medicamentos o fármacos. El objetivo de los suplementos alimenticios no es tratar, diagnosticar ni prevenir enfermedades. Con lo cual, su consumo no debe implicar el tratamiento de una patología. Simplemente, son productos que pueden sumar a nuestro bienestar al darnos ese empujón energético que necesitamos en un periodo de tiempo determinado.

En principio, como te comentamos, una dieta equilibrada junto con unos hábitos y rutinas saludables nos ayudan a fabricar los nutrientes necesarios para hacer frente a nuestro día a día, sin tener que recurrir a ningún tipo de suplemento nutricional.

¿Se puede evitar el consumo de complementos nutricionales?

Como ves, los complementos nutricionales pueden ser “una necesidad” en los casos en que exista alguna patología que requiera su consumo siempre y cuando lo avale un profesional médico-nutricional.

(Video) NO TOMES ASÍ las VITAMINAS | Cómo y cuando tomar suplementos de vitaminas | Nutrición y Dietética

De no ser así, si por ejemplo, buscas un suplemento vitamínico, debes saber que un consumo adecuado de frutas y verduras hará que no requieras añadir ningún otro complemento. Estos alimentos por sí mismos ya contienen las vitaminas y minerales necesarios para garantizar un buen estado de salud.

¿Estás falto o falta de vitamina D? Amplia el consumo de pescado azul, huevos, queso y lácteos ricos en omega 3. Y, si buscas un suplemento que te aporte más magnesio, recuerda que los alimentos de origen vegetal como las legumbres, los frutos secos, lácteos y pescados te aportarán dicho mineral.

En definitiva, si crees que requieres algún aporte nutricional concreto, antes de nada consulta con tu nutricionista o médico. El profesional valorará si realmente es una necesidad incorporar este tipo de complemento. En una gran mayoría de casos, simplemente se trata de “jugar bien las cartas”. Es decir, aumentar o disminuir la ingesta de determinados alimentos en función de los beneficios que necesitamos extraer.

Vida sana, cuerpo sano

Para acabar, además de contarte cómo puedes suplir el consumo de complementos alimenticios con una alimentación rica y equilibrada, queremos darte algunos consejosque puedes incorporar en tu rutina diaria y que pueden mejorar tu bienestar. Si te sientes identificado o identificada con ellos, ¡genial! Sigue así y disfruta de tu vitalidad y energía.

  • Márcate un horario de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a llevar un orden que nos da equilibrio y estabilidad.
  • Fija tus horarios de sueño siempre y cuando respetes las horas de descanso, es decir, trata de dormir entre 7 y 8 horas. Ese es el descanso óptimo que necesita tu cuerpo.
  • El ejercicio siempre es bueno, aunque tan solo sean 15 minutos al día. ¡A moverse!
  • ¡Muy importante! ¿En qué consiste tu dieta? Procura que tu alimentación sea rica en verduras, frutas, cereales y legumbres.
  • Intenta comer a las mismas horas cada día, para seguir con la idea de orden y estabilidad.
  • También es muy saludable hacer actividades al aire libre. ¡Desconecta de vez en cuando!

Sabías que…

En la actualidad, la sociedad se preocupa cada vez más por la salud y por llevar un estilo de vida saludable. El trabajo ocupa gran parte de nuestro tiempo y esfuerzo, de manera que intentamos buscar hábitos que estimulen nuestra vitalidad y energía como vías de escape.Esta tendencia por la vida sana, en la que cada vez se consumen más productos veganos, ecológicos o vegetarianos, también ha influido en el sector de los complementos nutricionales. Cada vez se utilizan productos más naturales para elaborarlos.

(Video) CUÁNDO TOMAR TUS SUPLEMENTOS Y VITAMINAS? ✅

Suena positivo, ¿verdad? Una vida sana significa un cuerpo sano, y ello se traduce en bienestar y calidad de vida.

FAQs

¿Cuándo se debe tomar suplementos nutricionales? ›

¿Cuándo tomar suplementos vitamínicos? Los complementos alimenticios sólo están indicados cuando la dieta no pueda satisfacer por completo los requerimientos nutricionales.

¿Qué es un complemento alimenticio y para qué sirve? ›

Un complemento alimenticio es un preparado que contiene vitaminas y/o minerales, y que se utiliza en casos de carencia tales como una dieta inadecuada, deporte intenso, la falta de horas de sueño o estrés.

¿Qué pasa si tomo complemento nutricional? ›

Si tomas suplementos en cantidades mayores a los niveles recomendados, habrá riesgos. Aunque en muchos casos el exceso de un suplemento puede ser excretado, existe el potencial de que éste sea tóxico, particularmente al hígado, el órgano encargado de eliminar la toxicidad de las sustancias que consumimos.

¿Qué es un complemento alimenticio? ›

¿Qué son los complementos alimenticios? Son productos alimenticios cuyo fin es complementar la dieta normal y consisten en fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias que tengan un efecto nutricional o fisiológico, en forma simple o combinada.

¿Cuánto tiempo tomar complementos alimenticios? ›

Por normal general, se recomienda tomarlos durante tres meses dos veces al año y descansar otros tres meses. Eso sí, siempre bajo prescripción y supervisión médica. Y recuerda que la toma de suplementos no sustituye una dieta equilibrada de nutrientes.

¿Qué diferencia hay entre un suplemento y un complemento? ›

Según la RAE, “complemento” es la añadidura o suma de algo o a algo, mientras que “suplemento” es la acción y efecto de suplir, este término es muy similar el uno del otro, pero puede variar según el país donde se use y en contexto en el que se use.

¿Cuál es la diferencia de suplemento y complemento alimenticio? ›

Hay tener muy en claro que un complemento alimenticio se trata de un compuesto para ayudar a reforzar los niveles de nutrientes. Puedan llegar a faltar en el organismo o en la dieta diaria. Mientras que un suplemento es aquel que puede lograr sustituir alguna deficiencia dietética.

¿Cuál es el mejor suplemento alimenticio para adultos mayores? ›

Proteína, calcio, magnesio, ácidos grasos – omega 3 y algunas vitaminas, harán que la dieta del adulto mayor siempre esté nivelada y su salud no se debilite. Complementarla con estos suplementos permitirá que el organismo mantenga todos los nutrientes que necesita.

¿Qué hora es mejor para tomar complementos alimenticios? ›

Los multivitamínicos suelen ser mejores cuando se toman a primera hora del día o se consumen en dosis más pequeñas a lo largo de la jornada.

¿Qué pasa si tomo un suplemento y no hago ejercicio? ›

Entonces, si tienes completa tu "cuota" de proteína en el cuerpo, tomas un batido y luego no quemas esas calorías con deporte, es muy probable que se conviertan en grasa.

¿Cuáles son los suplementos alimenticios naturales? ›

¿Qué son los suplementos naturales? Los suplementos naturales son vitaminas y minerales concentrados derivados únicamente de plantas. Si bien se fabrican en un laboratorio con fines de esterilidad, no se crean en un laboratorio. La naturaleza hace la creación con suplementos naturales.

¿Cómo se usan los suplementos alimenticios? ›

Su única función es incrementar, complementar o suplir alguno de los componentes que adquirimos a través de la dieta es decir, de los alimentos y platillos que ingerimos a diario; pues algunas personas no obtienen en su alimentación todos los nutrimentos que necesitan y por ello recurren a los suplementos alimenticos, ...

¿Qué pasa si tomo suplementos vitaminicos todos los días? ›

Si se toma en exceso, las personas pueden tener síntomas de: diarrea, náuseas y acidez estomacal (el límite es de 2.000 mg/día). También aumenta el riesgo de cálculos renales y podría dañar el riñón. En caso de hemocromatosis (acumulación de hierro), su exceso lo agrava porque aumenta su absorción.

¿Qué tiempo tardan en hacer efecto los suplementos alimenticios? ›

Nuestro cuerpo absorbe y utiliza los componentes de los suplementos cuando los ingerimos, pero se necesitan generalmente unas semanas para que nuestro organismo se habitúe a ellos y aumenten los niveles de vitaminas u otros nutrientes.

¿Qué meses Tomar vitamina D? ›

El complemento de vitamina D se administra a partir de la primera o segunda semana y durante los primeros 12 meses de vida, por norma general, pero siempre consultando y siguiendo las recomendaciones del pediatra.

¿Qué es mejor las vitaminas o los suplementos alimenticios? ›

La evidencia sugiere que nuestro cuerpo absorbe mejor los nutrientes de los alimentos que aquellos en los suplementos. Los alimentos integrales también proporcionan las cantidades y proporciones de nutrientes que nuestro cuerpo puede utilizar de manera más eficiente.

¿Qué contiene el tarrito rojo? ›

Entre sus componentes del Tarrito Rojo están la vitamina B1, importancia para la obtención de energía a partir de carbohidratos, Vitamina B2 y B3, necesaria para la obtención de energía a partir de proteínas, grasas y carbohidratos, vitamina D3 que ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fosforo, Vitamina B12, ...

¿Cuántos huevos debe consumir una persona de la tercera edad? ›

Puede ser adecuado consumir 2-3 huevos por semana en las personas más sedentarias y de menor tamaño corporal, e incluso aceptable hasta un huevo diario en los ancianos más activos.

¿Qué enfermedad se produce por la falta de vitamina B12? ›

La anemia es una afección en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos saludables. Los glóbulos rojos proveen de oxígeno a los tejidos corporales.

¿Qué dolor quita el complejo B? ›

Así, según la evidencia hasta el momento, se indica que el uso combinado de las vitaminas del grupo B (B1, B6 y B12), tiene un efecto adyuvante analgésico en el dolor mixto (en el que participan diferentes causas), específicamente en el dolor lumbar y otras alteraciones musculoesqueléticas.

¿Qué hace el zinc en las mujeres? ›

Es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunitario) funcione apropiadamente. Participa en la división y el crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos. El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto.

¿Cuál es la proteína para aumentar masa muscular? ›

Las mejores proteínas para ganar masa muscular son los suplementos de proteína de suero (whey protein), en concreto en su forma de hidrolizado de suero de leche (el aislado de suero de leche es una genial opción también).

¿Qué personas deben tomar proteínas? ›

El momento de la ingesta de proteína es especialmente importante para los atletas o cualquier persona que intente desarrollar músculo. El ejercicio genera tensión en los músculos; comer proteína después de una rutina ayuda a su reparación y reconstrucción.

¿Cómo y cuándo tomar suplementos deportivos? ›

Alimentos deportivos

Son productos con cantidades específicas de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y/o grasas) pensados para tomar antes, durante o post ejercicio cuando no podemos comer alimentos normales.

¿Qué pasa si me tomo la proteína y no hago ejercicio? ›

Entonces, si tienes completa tu "cuota" de proteína en el cuerpo, tomas un batido y luego no quemas esas calorías con deporte, es muy probable que se conviertan en grasa.

¿Cuál es la diferencia entre complementos y suplementos alimenticios? ›

Según la RAE, “complemento” es la añadidura o suma de algo o a algo, mientras que “suplemento” es la acción y efecto de suplir, este término es muy similar el uno del otro, pero puede variar según el país donde se use y en contexto en el que se use.

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Author: Sen. Ignacio Ratke

Last Updated: 01/17/2023

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